Sonbahar ve sağlık

Sonbahar ve sağlık

1 Kasım 2019 Cuma  |   Köşe Yazıları

Sonbahar geldi. Hava, şimdi daha serin. Güneş daha geç yükselip, erken batıyor. Bu mevsim geçişlerinde bedenimizin bazı hastalıklara daha kolay yakalandığı ortadadır. Kısa bir zaman sonra soğuk hava kendini iyiden iyiye hissettirecek.  

Peki ne yapalım? 

Sonbaharda daha güçlü kalabilmek için nelere dikkat edelim? 

Hastalıklardan korunmak için tüm organlarımız bize hizmet etmeye hazır bulunmaktadır. Yeter ki bedenimize güvenip, onunla işbirliği yapalım. 

Nasıl? 

Sonbaharda bağışıklık sistemimizin en güçlü kalması gereken mevsimdeyiz. Beslenmemizin organlarımızı yormayan ancak onları güçlü tutacak besinlerden oluşmasına dikkat etmeliyiz. Karbonhidrat, protein, yağ, meyve ve sebzeleri dengeli olarak  tüketmeliyiz.  

Tükettiğimiz  besinlerin doğal, temiz, katkısız olmasına özen göstermeliyiz. , 

Antioksidan içeren gıdalar, bağışıklık sisteminize enfeksiyonlarla savaşabilmek için gereken gücü verir. Antioksidan oranı yüksek olan ıspanak, lahana, brokoli, yaban mersini, nar ve ahududu gibi besinleri artırmak yararımıza olacaktır. Bugünlerde antioksidan içeren besin takviyelerine her zamankinden daha fazla gereksinim vardır. 

Araştırmalara göre, bir saat boyunca yüzümüze, ağzımıza, gözlerimize ve burnumuza 16-18 kez dokunmaktayız. Bu gerçekten yola çıkarak, sık sık ellerimizi yıkamak, birçok bulaşıcı hastalıktan korunmamıza yardımcı olmaktadır.  

Uyku, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için çok önemlidir. Kaliteli bir uyku için, en az beş kez derin uykuya dalabilmemiz gerekmektedir. Organlarımız kendini tamir yeteneğine sahiptir. Bu tamiratı da uykuda yapabilmektedir. Derin uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, sabah kalktığınızda hiç dinlenemediğinizi düşünüyorsanız vücudunuzda onarım işlemi eksik kalmaktadır. 

Kanımız zaman zaman hızlı akmalıdır. Bu da hareket ile gerçekleşebilir. Egzersiz, vücudunuz için pek çok aşamada önemlidir. 

Araştırmalar gösteriyor ki istikrarlı egzersiz, bağışıklık sistemine iyi gelmektedir. Günde 30 dakikalık bir yürüyüş bile sağlığınıza çok iyi gelecektir. Egzersiz ayrıca bağışıklık sisteminizi olumsuz etkileyecek stres hormonlarını da etkisiz hale getirmektedir.   

Ne zaman doktorumuza başvuralım?  

Bedenimiz ters giden hallerde bolca sinyal vermektedir. Bu sinyalleri büyütmeden, abartmadan ve korkuya kapılmadan dikkatlice izlemeliyiz. Sonbaharın kendini iyiden iyiye hissettirdiği bugünlerde düşmeyen yüksek ateş, uzayan öksürük, öksürük ile koyu yeşil renkli veya kanlı balgam çıkarma, ishal ve kusma görülmesi, yakınmaların bir haftayı geçmesi durumunda, doktora başvurmak doğru olur. 

Grip tedavisi ve korunma 

Grip tedavisinde antibiyotiklerin etkisi yoktur. Aksine, antibiyotiklere direnç gelişmesine yol açabildiği için yanlış kullanım, zararlı olmaktadır. Tedavide en doğru yaklaşım, vücudun istirahat, sağlıklı beslenme, bol sıvı tüketimi, vitamin ve gıda takviyeleri ile güçlü tutulmasıdır. Ayrıca, grip aşısı %100 bir korunma aracı değildir. Bilinen 1000’den fazla virüs tipinden bir kısmına karşı korunma sağlar (%50 düzeyinde). Grip virüsü havada asılı kalan bir yapıda olduğundan (yaklaşık 2-3 gün), en iyi korunma yöntemi, bulunan ortamı sürekli havalandırmak ve elleri sık sık sabunlu suyla yıkamaktır (en az 5 dakika). Bu yöntem, aşı kadar etkili bir korunma sağlar.